¿Tienes dificultad para conciliar el sueño? Practica este ejercicio y descansa como te mereces

Ejercicios para conciliar el sueño

Un estudio  realizado en Estados Unidos  indica que cerca del 41% de sus habitantes no duermen las 7 a 8 horas recomendadas de sueño por noche.

Dormir bien mejora todos los aspectos de nuestra vida, incluidos el estado de ánimo, la toma de decisiones, la productividad e incluso nuestro peso.En el 2017 se publicó un estudio que demuestra que dormir menos de seis horas por noche durante una semana produjo cambios en 700 genes en el cuerpo humano.

Los científicos han determinado que dormir poco tiene un impacto en nuestro sistema inmunológico, respuesta al estrés y un aumento de la inflamación.

Un factor que contribuye a nuestra falta de sueño es encontrar formas efectivas de cómo conciliarlo. Nuestra vida tan agitada, el exceso de trabajo y las responsabilidades, muchas veces nos impide descansar correctamente.

El Dr. Weil dice que un ejercicio de respiración relajante puede ayudar a calmar la mente y prepararte para el sueño. Él recomienda la técnica de respiración 4-7-8 como un tranquilizante natural para el cuerpo.

¿Cómo es la técnica de respiración 4-7-8 para conciliar el sueño?

  • Ponte cómoda/o:  coge un  postura que no impida ni limite tu capacidad para respirar profundamente.
  • Coloca la punta de la lengua en el paladar detrás de los dientes incisivos. Mantén la lengua en esa posición durante toda la secuencia de respiración, incluso durante la exhalación.
  • Comienza exhalando completamente.
  • Inhala por la nariz hasta contar cuatro(4)
  • Aguanta la respiración por una cuenta de siete(7)
  • Exhale por la boca hasta contar hasta ocho(8)
  • Finalmente, completa y repite la secuencia tres veces más.

Con la práctica se convertirá en una técnica poderosa que te ayudará a relajarte y conciliar el sueño rápido. No solo es útil a la hora de acostarse, sino que es apropiado para usar durante momentos de estrés y ansiedad durante el día.

¿Por qué esta técnica de respiración es un tranquilizante y disminuye la ansiedad?

La disminución de la respiración, llena tu cuerpo de oxígeno y obliga a concentrarte en tu respiración en el momento, permitiendo que el cuerpo se relaje lo suficiente como para recibir el sueño. Al hacerlo, se reduce el estrés y la ansiedad que a menudo sentimos cuando no podemos conciliar el sueño.

Cuando comenzamos a preocuparnos por lo que la falta de sueño, nuestra respiración entra en modo de pánico y se vuelve más superficial. Esto a su vez eleva nuestro ritmo cardíaco que nos alejará del sueño que anhelamos. Así que respira y relájate.

Más consejos sobre cómo conciliar el sueño rápido

  • Crea un entorno de sólo dormir
    No utilices la televisión y otros dispositivos digitales en el dormitorio, nuestra mente debe comprender que el día se ha terminado.
  • Bajar el termostato
    En varios estudios del sueño, se ha demostrado que las personas duermen mejor cuando su habitación está en el lado más fresco.
  • Escribe
    Si escribes unos minutos antes de dormir tus tareas pendientes, al hacerlo se enviará un mensaje al cerebro de que está bien dejar ir esos pensamientos porque están resueltos.
  • Eliminar ruidos
    Elimina los ruidos molestos de tu habitación, si existen, utiliza tapones.
  • Crea una rutina
    Acostarte a la misma hora todas las noches y despertarte antes de que suene la alarma cada mañana es la mejor manera de respetar el sueño. Tu cuerpo responde bien a la rutina, entonces créala y crearás tu hábito.

Al final del día, nuestro cuerpo y mente necesitan desconectar para reactivarse el próximo día y poder levantarnos sin agobios, llenos de energía y alegría.

Si deseas saber más, contacta conmigo a info@pattyzapata.coach o a través de facebook

 

 

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